Damit unser Körper richtig funktioniert und gesunde Eizellen bzw. gesundes Sperma produzieren kann, braucht er erstklassigen Baustoff. Mit anderen Worten: eine gute Ernährung ist die Grundlage einer guten Gesundheit. Wenn eine Frau sich gesund ernährt, schafft sie die notwendigen Voraussetzungen dafür, ein gesundes Baby zu empfangen und zu gebären. Männer die sich gesund ernähren, produzieren gesundes Sperma und bleiben sexuell leistungsfähig.
Die Schwierigkeiten schwanger zu werden, können unter anderem auch auf eine unzureichende Ernährung zurückzuführen sein.
Fachleute raten dazu, dass Paare mindestens vier Monate vor der geplanten Zeugung ihre Ernährung auf eine gesunde Vollwertige Kost umstellen sollten.
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Was? | Nahrungsmittel | Warum? | Ungesättigte Fettsäuren | Rapsöl, Olivenöl, Fisch | wichtig z.B. für den Aufbau von neuen Zellstrukturen | Ballaststoffreiche Ernährung | | senkt den Gehalt an giftigen Metallen im Körper (z.B. Blei) | Viele komplexe Kohlenhydrate | Gemüse, Salat, Obst, Vollkorn | | Wenig einfache Kohlenhydrate | Weißmehlprodukte, Zucker | | Ausreichend qualitativ hochwertiges Eiweiß | pflanzlich z.B. Hülsenfrüchte, Soja und
tierisch z.B. mageres Fleisch, Fisch und Milchprodukte | | Zink | Fleisch, Fisch, Milch, Eier, Vollkornprodukte | beeinflusst die Fruchtbarkeit des Mannes und der Frau positiv, bei unzureichendem Zinkspiegel ist die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis verringert | Selen | Produkte aus biologischem Anbau, die nicht mit schwefelhaltigem Dünger gedüngt wurden, Vollkornprodukte, in Maßen Fleisch, Vitamin A, C, E erhöhen die Bioverfügbarkeit von Selen | Voraussetzung für die gesunde Entwicklung des Spermas | Folsäure | Blattgemüse, Salate, Vollkornprodukte, Nüsse, Tomaten, Eigelb, keine langen Garzeiten, zusätzliche Substitution über ein Folsäure-Präparat empfohlen. | Der menschliche Körper kann Folsäure nicht in größeren Mengen speichern. | Vitamin B6 | in nahezu allen pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln, besonders Hefe, Fleisch, Bananen, Nüsse | Frauen die Probleme mit der Empfängnis haben, profitieren häufig von einer erhöhten Zufuhr an Vitamin B6. | Eisen | Fleisch, grünes Blattgemüse, Getreide, Nüsse | Eisen kann bei Fruchtbarkeitsproblemen von Nutzen sein | Vitamin E | vorwiegend pflanzliche Kost, kaltgepresste pflanzliche Öle, Nüsse und Samen | Vitamin E unterstützt sowohl die männliche als auch die weibliche Fruchtbarkeit | Übergeicht und Untergewicht | | Beides kann sich negativ auf die Fruchtbarkeit auswirken |
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